Nguyên tắc 20-20-20
Nguyên tắc 20-20-20 này được thiết lập bởi chuyên gia khúc xạ người Mỹ – Jeffrey Anshel. Với ý nghĩa là sau mỗi 20 phút mắt làm việc, tiếp xúc với màn hình điện tử. Bạn nên đưa mắt nhìn ra xa khoảng 20 feet (~6m) trong 20 giây để mắt được luyện điều tiết và tránh tình trạng mỏi mắt do nhìn gần quá lâu. Đây là 1 quy tắc đơn giản và dễ nhớ để đôi mắt có thể nghỉ ngơi trong khi làm việc mà không mất quá nhiều thời gian. Cụ thể:
- 20 Phút: Hãy để cho mắt nghỉ ngơi và rời tầm nhìn khỏi máy tính sau mỗi 20 phút sử dụng.
- 20 Feet (6m): Hãy nhìn ra xa khoảng 6m để thư giãn cơ mắt. Bạn có thể đứng dậy đi lại ít nhất 1 lần sau 1 giờ làm việc, hoặc nhắm mắt lại 1,2 phút
- 20 Giây: Dù có bận rộn thế nào thì nên cho mắt nghỉ ngơi ít nhất 20 giây.
Đôi mắt sẽ đạt trạng thái thư giãn nhất khi nhìn ra xa vô cực. Ở các khoảng nhìn gần, mắt sẽ phải điều tiết để nhìn rõ. Đấy là lý do khiến chúng ta thường có cảm giác mỏi mắt sau một khoảng thời gian đọc sách, làm việc với máy tính, xem tivi hay sử dụng điện thoại liên tục.
Hãy áp dụng nguyên tắc 20-20-20 mỗi khi làm việc để đôi mắt luôn sáng khỏe và tăng hiệu quả trong công việc nhé. Và đừng quên khám mắt định kỳ 6 tháng/ lần để nắm bắt được tình trạng của đôi mắt trong thời buổi công nghệ hiện nay.
Tại sao ta cần tuân theo nguyên tắc 20-20-20
Cấu trúc phía trước của mắt người lớn có khả năng ngăn chặn tia UV tiếp cận với võng mạc. Trong thực tế, chỉ 1% bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể đến võng mạc. Ngay cả khi bạn không đeo kính chống tia UV.
Tuy nhiên, hầu như tất cả ánh sáng xanh có thể đi qua giác mạc, thủy tinh thể và tác động trực tiếp đến võng mạc.
Tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng
Ánh sáng xanh có thể xuyên qua võng mạc (lớp lót bên trong phía sau mắt). Do vậy tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể làm hỏng các tế bào nhạy cảm với ánh sáng ở võng mạc. Điều này có thể gây thoái hóa điểm vàng và khiến người bệnh mất thị lực vĩnh viễn. Nguyên tắc 20-20-20 có thể giảm thiểu điều này.
Ánh sáng xanh cũng làm tăng nguy cơ mắc hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số
Bởi vì bước sóng ngắn nên ánh sáng xanh dễ bị tán xạ (phân tán) hơn so với các loại ánh sáng khả kiến khác (ánh sáng mà mắt người có thể nhìn thấy được). Do vậy, khi bạn nhìn vào màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác phát ra ánh sáng xanh thì ánh sáng sẽ không tập trung. Sự không tập trung này có thể làm giảm độ tương phản ánh sáng và có thể gây mỏi mắt kỹ thuật số. Nguyên tắc 20-20-20 cũng có thể giảm thiểu điều này.
Luôn tuân thủ nguyên tắc 20-20-20
Dù không gây tổn thương vĩnh viễn, nhưng nếu cứ nhìn màn hình suốt cả ngày, bạn sẽ cảm thấy những hậu quả của nó.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa và giảm căng mắt kỹ thuật số là tuân theo nguyên tắc 20/20/20: Nghỉ 20 giây để nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) sau mỗi 20 phút. Bạn cũng có thể điều chỉnh máy tính của mình để loại bỏ ánh sáng lóa nếu có và có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt để tăng độ ẩm.
Hoặc, như Schmitt khuyến cáo, bạn có thể ra khỏi bàn làm việc một lúc.
“Tôi luôn nói với bệnh nhân và các bậc cha mẹ đến khám về tầm quan trọng của việc đưa trẻ ra chơi ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này cũng đúng cho người lớn: Đi ra ngoài là một cơ hội để mắt nghỉ ngơi khỏi việc nhìn gần và thay vào đó là nhìn xa”, bà giải thích.
Nguyên tắc 20-20-20 có phải duy nhất?
Ngoài việc áp dụng nguyên tắc 20-20-20, ta còn có những cách khác để giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh:
Sử dụng thuốc nhỏ mắt thường xuyên
Thay vì dụi mắt liên tục thì bạn có thể sử dụng đến thuốc nhỏ mắt. Đây cũng là một phương pháp được dân công sở tin dùng vì chứa tác dụng giúp thư giãn và bảo vệ mắt. Bạn có thể mua nước muối sinh lý hay những loại thuốc nhỏ mắt có sẵn ở ngoài. Thường xuyên sử dụng chúng sẽ rất có ích cho đôi mắt.
Dùng thuốc nhỏ mắt cho mắt khô. Có thể đặt một máy làm ẩm không khí trong phòng. Kết hợp với nguyên tắc 20-20-20 có thể giúp ta có một đôi mắt khỏe mạnh.
Tập thói quen nhấp nháy mắt
Do phải tiếp xúc với máy tính quá nhiều trong ngày nên khiến cho mắt dễ bị khô và mệt mỏi. Lúc này, bạn đừng quên dừng lại và nhấp nháy mắt để thư giãn một chút. Bởi khi chớp hay nhấp nháy mắt liên tục có thể làm tăng độ ẩm cho mắt, cũng như khắc phục chứng khô mắt thường gặp.
Nhìn vào điểm khác để thư giãn mắt
Cứ sau 30 phút đến 1 tiếng làm việc là bạn cần rời mắt khỏi máy tính. Và nhìn mọi thứ xung quanh để thư giãn mắt. Hãy nhìn vào bất cứ thứ gì ngoại trừ máy tính ra như nhìn cây cảnh, cửa sổ, đồng hồ… . Để giảm bớt căng thẳng cho mắt. Bởi chỉ một hành động nhỏ này đôi mắt của bạn có thể thư giãn, giảm đau ngay tức thì. Do đó, bạn nhớ áp dụng cách thư giãn mắt đơn giản này mỗi khi ngồi máy tính nhé.
Bạn giải lao thường xuyên theo nguyên tắc 20-20-20. Tức là cứ 20 phút chuyển sang nhìn một vật nào đó cách xa mắt ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong khoảng ít nhất 20 giây.
Đứng dậy đi lại xung quanh
Không phải cứ ngồi một chỗ và làm việc quá lâu là tốt đâu nhé. Trên thực tế, ngồi một chỗ và nhìn lâu vào màn hình máy tính sẽ khiến cơ thể bạn trở nên nhức nhối, đau mỏi. Lúc này, bạn nên tập thói quen uống nước thường xuyên để vừa cung cấp độ ẩm cho da. Lại vừa hình thành ý thức đứng lên đi vệ sinh hay vận động nhẹ nhàng. Nhờ đó, khi đứng dậy đi lại thường xuyên là đã có thể giảm bớt tình trạng nhức mỏi mắt.
Lưu ý cho người dùng kính áp tròng: Việc sử dụng kính áp tròng có thể làm cho mắt của người thường xuyên dùng máy tính và thiết bị số đã khô và khó chịu lại càng khô và khó chịu hơn.
Mẹo nhỏ: Thư giãn mắt bằng việc đeo kính; Không đeo kính áp tròng khi ngủ ngay cả khi chúng được dán mác “có thể dùng lâu dài”.
Bạn cần vệ sinh kính sạch sẽ. Nếu mắt thường xuyên bị đỏ, nhìn mờ, hay chảy nước. Nếu mắt trở nên nhạy cảm với ánh sáng, dễ bị đau, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt.
Xem thêm: Nguyên tắc 10.000 giờ và sự thật đằng sau
Như Hoan – Tổng hợp
(Tham khảo thêm từ: Baomoi, Viemed, Vtc, Facebook,…)
