Cách tránh tiêu cực như thế nào? việc dồn nén nhiều suy nghĩ tiêu cực trong một khoảng thời gian dài sẽ gây nên nhiều tác hại nghiêm trọng. Vì thế, việc tìm hiểu cách để tránh những tác hại do tiêu cực mang lại là điều hết sức cần thiết. Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!!!
Ảnh hưởng của những suy xét tiêu cực lên cơ thể
Nếu cho rằng những suy nghĩ tiêu cực không ảnh hưởng gì đến thể chất lẫn tâm lý và coi thường chúng, thì bạn đã sai lầm rồi đó. Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học, việc dồn nén nhiều suy nghĩ tiêu cực trong một khoảng thời gian dài sẽ gây nên nhiều tác hại nghiêm trọng.
Thỉnh thoảng, có vài suy nghĩ tiêu cực cũng là điều rất thông thường. Tuy nhiên những suy xét ấy lặp đi lặp lại quá là nhiều sẽ tạo cho bạn một cảm giác nặng nề và chán nản với tất cả mọi thứ. Từ một tư duy chứa quá là nhiều điều tiêu cực, chúng ta bắt đầu tạo thành một tư tưởng nói không với mọi thứ, “không hợp”, “không làm được”,…
Cứ mãi chìm đắm trong những ý nghĩ tiêu cực đi kèm với một mối hiểm nguy lớn. Nếu để so sánh việc bạn cứ lặp đi lặp lại những suy xét ấy thì nó kiểu như trò chơi lăn tuyết vậy. Bạn càng lăn, quả cầu tuyết sẽ càng to, cũng như việc bạn cứ nghĩ mãi về một điều tiêu cực thì khi càng nghĩ, tâm trí sẽ càng hỗn loạn và không thể nào thoát ra được khỏi nó. Vậy nên, việc tham khảo “làm thế nào để chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực” là rất quan trọng và cần thiết.
Xem thêm Có nên sử dụng wordpress để tạo ra một trang web hay không?
Khi những suy nghĩ tiêu cực “sinh chuyện”
Trợ giúp từ người thân những người bạn
Những mối liên hệ cởi mở cực kì quan trọng khi bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm. Những người chú ý đến bạn là bệ đỡ hỗ trợ quý giá, và việc cắt đứt những kết nối đó có thể khiến tất cả mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, trò chuyện với ai đấy về những gì bạn đang trải qua sẽ giúp bạn dễ dàng quản trị những suy nghĩ tiêu cực hơn.
Giữ liên hệ với bác sĩ
Bác sĩ của bạn là một kết nối cần thiết khác, bởi vậy, bạn nên lưu số của họ vào điện thoại của bạn phòng trường hợp quan trọng. Họ có khả năng cho bạn không gian an toàn để tâm sự về kinh nghiệm của chính mình. Họ cũng có khả năng đưa ra hướng dẫn và lời khuyên. Nếu loại thuốc bạn đang dùng không có công dụng với bạn, bác sĩ có thể khác biệt liều lượng của bạn hoặc kê một loại thuốc khác.
Hỗ trợ từ các nhóm kết nối đức tin
Các cộng đồng đức tin có khả năng là một nơi an toàn khác để bạn trò chuyện với những người khác về những gì bạn đang phải đối mặt. Các cộng đồng trong những nơi thờ phụng có khả năng cung cấp sự thông cảm và hỗ trợ, ngay cả với những việc như bữa ăn, việc vặt hoặc chăm sóc trẻ em.
Trở nên năng động hơn
Hãy thực hiện các hoạt động thể chất có thể đẩy mạnh tâm trạng của bạn. Đi bộ nhẹ nhàng trong 30 phút có thể giảm bớt sợ và giúp bạn cảm nhận thấy dễ chịu hơn, đặc biệt nếu như bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đi cùng bạn. Tập thể dục giải phóng các hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” trong não của bạn được gọi là endorphin và cũng có khả năng giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy xét tiêu cực.
Nghe nhạc
Âm nhạc có khả năng là công cụ thú vị và sáng tạo để giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nghe những giai điệu mà bạn yêu thích sẽ liên quan đến hoạt động của phần não ảnh hưởng đến phần thưởng, động lực và quá trình giải quyết cảm giác. Các nhà nghiên cứu đang khám phá những cách mà âm nhạc có thể giúp những người bị trầm cảm có chất lượng cuộc sống tốt hơn và ngủ ngon hơn.
Xem thêm Tiktok có kiếm được tiền hay không? Kiếm tiền bằng tiktok như thế nào?
Làm sao để kìm hãm những suy xét tiêu cực?
Về cơ bản, đấy là suy xét về cách chúng ta nghĩ. Một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần sẽ giúp bạn điều đó. một vài VD như sau:
- Thừa nhận những cảm giác. cảm thấy buồn vì cái chết của một người thân yêu? Bị cắt giảm nhân viên? Bất cứ ai cũng sẽ buồn. Đó là một vấn đề nghiêm trọng. Bạn phải phát hiện ra rằng việc có những suy nghĩ tiêu cực là điều tự nhiên.
- Nắm rõ ràng và làm cho rõ ý nghĩ. Loại bỏ ý nghĩ đau khổ nhất. vì sao nó lại tồi tệ khi cảm thấy theo cách này? Hiểu ý nghĩa của cách bạn đang nghĩ. Coi suy nghĩ như một đối tượng.
- Nhận xét cảm giác. Hãy ngồi lại và suy nghĩ kỹ càng. Điều gì ủng hộ và chống lại lối suy xét này? bằng việc suy nghĩ rõ ràng và hợp lý, bạn có thể có khả năng đưa ra những đánh giá chính xác hơn. Hãy cố gắng vận dụng lý trí nhiều hơn cảm xúc.
- Hãy nhìn nó từ một góc độ khác. Có cách nào khác để xem xét vấn đề này không? Ví dụ: làm sao điều này có thể có lợi cho tôi? có khả năng bạn có thể phát hiện ra rằng, nghịch cảnh tạo nên tính cách, sự kiên cường được biết đến từ mất mát và điều tốt có khả năng đến từ nỗi đau.
Xem thêm Zalo ads là gì? Tại sao doanh nghiệp nên chạy quảng cáo zalo ads
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những cách tránh tiêu cực cực kỳ hiệu quả. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, medlatec.vn,…)
